Dieta Basal Significado: Todo Lo Que Necesitas Saber

La dieta basal, también conocida como metabolismo basal, hace referencia a la cantidad de energía que necesitas para mantener tu cuerpo en reposo durante un día entero. En otras palabras, es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para realizar sus funciones vitales básicas, como respirar, hacer circular la sangre, etc. La dieta basal varía según el género, la edad, la altura, el peso y la masa muscular de cada persona.

Cómo se calcula la dieta basal

La dieta basal se calcula a través de una fórmula matemática que tiene en cuenta los factores mencionados anteriormente. La fórmula más utilizada es la de Harris-Benedict, que se expresa de la siguiente manera:

1. Para hombres: 88,36 + (13,4 x peso en kg) + (4,8 x altura en cm) - (5,7 x edad en años)
2. Para mujeres: 447,6 + (9,2 x peso en kg) + (3,1 x altura en cm) - (4,3 x edad en años)

Una vez que se obtiene el resultado de la fórmula, se multiplica por un factor de actividad física, que indica el nivel de actividad física de cada persona. Por ejemplo, si eres sedentario, el factor es 1,2; si haces ejercicio moderado 1-3 veces por semana, el factor es 1,375; si haces ejercicio intenso 3-5 veces por semana, el factor es 1,55, y así sucesivamente.

¿Por qué es importante conocer tu dieta basal?

Conocer tu dieta basal te permite saber cuántas calorías necesitas consumir para mantener tu peso actual, perder peso o ganar masa muscular. Si consumes más calorías de las que necesitas, ganarás peso; si consumes menos, perderás peso. Por lo tanto, es importante conocer tu dieta basal si quieres llevar una alimentación saludable y equilibrada.

¿Cómo se relaciona la dieta basal con la dieta diaria?

La dieta basal no es lo mismo que la dieta diaria, ya que la dieta diaria incluye las calorías que necesitas para realizar actividades cotidianas, como caminar, trabajar, hacer deporte, etc. Por lo tanto, para calcular cuántas calorías necesitas al día, debes sumar la dieta basal al gasto energético que realizas durante el día.

Ejemplo:

Supongamos que una mujer de 30 años, 1,60 metros de altura y 60 kilos de peso sedentaria tiene una dieta basal de 1.365 calorías. Si su factor de actividad física es 1,2, su gasto energético diario sería:

1.365 x 1,2 = 1.638 calorías

Por lo tanto, si quiere mantener su peso actual, debería consumir alrededor de 1.638 calorías al día.

Conclusión

Conocer tu dieta basal es esencial para llevar una alimentación saludable y equilibrada. Si quieres perder peso, ganar masa muscular o simplemente mantenerte en tu peso actual, debes tener en cuenta tu dieta basal y sumarle las calorías que necesitas para realizar actividades cotidianas. Recuerda que cada persona es única y que la dieta basal varía según tus características físicas.

Fuentes:

Mayo Clinic. Basal Metabolic Rate (BMR) Calculator. Recuperado de https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508

MedlinePlus. Tasa metabólica basal. Recuperado de https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002353.htm

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